نصائح لوجبتي الإفطار والسحور للصائمين والصائمات

نصائح لوجبتي الإفطار والسحور للصائمين والصائمات

بسم الله الرحمن الرحيم

* ينصح بالبدءبتناول 3 حبات من التمر و هذا من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم و قد ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة وخاصة للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة و التعب الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم إذ أن السكرالموجود في التمر هو سريع الامتصاص و يرفع سكر الدم بسرعة

* يفضل كذلك أن تبدأ إفطارك بتناول كمية من الماء أو العصير المفيد أو اللبن و ذلك قبل البدء بتناول الطعام، وذلك لتجنب نقص السوائل وإمداد الجسم بالسوائل الضرورية.

* لا تكثر من تنـــاول المقبـــلات ( كالمقــالي والمعجنات والحلويات ) لأنها غنية بالدهون والأملاح والسكريات. فهذه الأطباق تعمل على زيادةالوزن بشكل كبير.

* بعد ذلك تناول زبدية من الشوربة التي تُعتبر من الأطباق الضرورية على مائدة رمضان يومياً نظراً لأهميتها في تحضير المعدة لاسـتقبـال الطعام، كما أنها تعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال النهار وستزودك بالفيتامينات والمعادن وتجنبك الإصابة بالجفاف والإمساك لذلك ننصحك بأن لاتستغني عن طبق الشوربة.

* بعدها تناول صحن السلطة و الذي يشكل طبقاً مهماًجداً نظراً لغناه بالفيتامينات والمعادن والألياف ، وكذلك تعطي السلطة شعوراً بالامتلاء والشبع عند تناولها وبالتالي تخفض من فرصة تناول كميات إضافية من الطبق الرئيسي الذي غالبا ما يتضمن في بلادنا العربية الرز و الدهون و الموادالنشوية.

* أخيرا تناول الطبق الرئيسي و بكمية معتدلة للحفاظ على صحة جيدة،ويجب أن يحتوي هذا الطبق على نوع من النشويات مثل(الأرز، الفريكة، المعكرونة،البرغل) ونوع من اللحوم (لحم أحمر، دجاج، سمك)، بالإضافة إلى الخضارالمطبوخة.

ننصح الصائمين بالعادات التالية لما فيها من فوائد :

1- من المفيد شرب 6-8 أكواب من الماء في اليوم و ذلك بعد فترة الإفطار وحتى وقت السحورويساعد ذلك في تجنب الجفاف والإمساك.

2- تحتاج للنوم لمدة 6-8 ساعات يومياً للحصول على الراحة النفسية والجسدية، حيث أن قلة النوم تزيد من الشعوربالتعب والإرهاق وبالتالي تؤدي إلى قلة الحركة.

3- لابد من الاستمرار بالمشــي و ممارسـة بعــض التمارين الرياضية بمعدل 3 مــرات أســـبوعياًعلى الأقــل .

4- لابد من تناول وجبة السحور لأنها من سنة النبي محمد صلىالله عليه و سلم و لأهميتها في إمداد الجسم بالطاقة والحفاظ على مستوى ثابت من سكر الدم .

تجنبو الأتي :

1- يجب عدم تنـــاول كميات كبيرة من السوائل في الليل ظناً منا بأنه يجنبنا العطش أثناء النهار ، بالعكس هذا الأمر قد يسبب اضطرابات معويّة.

2- يجب عدم المبالغة في تناول العديد من أصناف الطعام لاسيما الدسمة منها ليلاً وعند السحور ظناً أن ذلك يقي الصائم جوع النهار.

3 - يجب عدم الإكثــــار من كمــية الطعـــــام عنــــد الإفطار لأن ذلك سيؤدي إلى التخمة.

4 - عدم الإكثار من المقبلات والحلويات وهذا قد يـؤدي إلى زيادة في الوزن.

ورمضان كريم

تسلم على الموضوع
حبيب قلبي :

: